减肥时代正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体迟缓转化为单糖被身体招揽愚弄。

　　能够混搭着含大批纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。稀少是豆类和全麦类食物会对人体健壮有益，这些碳水化合物的招揽不会太疾，有帮驾御血糖，添加饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥时代的饮食仍旧很有考究的，更加是主食，遴选一种合意的主食，断定会让你减肥功效事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充分易消化的粥品。燕麦中含有极其充分的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低浸胆固醇，况且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有特别好的降糖、减肥的服从。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡主食。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优异的刺激感化，煽动分泌贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。要是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥功效。不过要预防土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表维持皮层稻壳后的颖果，内维持皮层（果皮、种皮、珠心层）完美的稻米籽粒，因为内维持皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也比力费时，但其瘦身功效明显。

　　与普及考究白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更充分，被视为是一种绿色的健壮食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含充分的伙食纤维，加快肠道蠢动主食，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是庖代细腻白米饭的很好的遴选。主食除了米饭咱们还能够吃什么来庖代？