咱们平素吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为闭键因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特质便是含有豪爽碳水化合物主食，能供应许多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们须要注视的是，伙食指南主食举荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。即使你的运动量（能量打发）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，终归主食是能量的最闭键根源。

　　别的，伙食指南里举荐的250~400克主食[生重]，还该当包罗薯类50~100克（湿重）主食，不行全体等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行全体依据伙食指南举荐量来吃主食，该当依据本人的体重来决心主食摄入量。肥胖的人必需节减主食摄入（最低能够少到150克/天），孱弱的人则该当适宜弥补主食摄入量，体型平常的人连结现有的主食摄入量。必需夸大的是，一点主食不吃当然无益康健，但思减肥就必需适宜节减主食，特别是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒真人麻将、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜。正在平素生计中，用这个三级食材真人麻将，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充足多彩、养分充足又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都邑欠好。主食也相同，思要吃主食减肥，就要庄敬管造进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也相同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能充足养分，也能管造摄入热量。吃主食时主食，闭键多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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