减肥无间是一个永久的话题。然而现正在社会物质丰裕。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的呈现，年华长了不只会影响你的一面气质，还会影响到身体的矫健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人普通吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的苛重养分是碳水化合物主食，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有丰裕的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的全体养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条丰裕许多，玉米内丰裕的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量只要米饭馒头的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，红薯含有丰裕的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量只要米饭的一半，含有卵白和丰裕的炊事纤维，饱腹感强可能取代主食，不只能能帮帮减肥，况且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比普及的大米丰裕许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更统统，饱腹感更强，况且升糖指数也要低许多。适合和大米一同做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰裕的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，可能低落胆固醇的合成，也许低落脂肪的招揽，况且饱腹感迥殊强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰裕的卵白质，炊事纤维，维生素C以及丰裕的钾质，不只能能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰裕的花青素，护卫感迥殊强，不只也许帮帮减肥主食，还能还也许抗氧化，防范衰老，热量也只要米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量只要米饭的1/5，然而含有丰裕的炊事纤维维生素化物质主食，也许很好的增进肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰裕的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能取代米面等精碳水主食。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来取代主食，切切要留神薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等原理都含有丰裕的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，护卫感强主食，可能延缓肠胃的消化，裁汰饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，心爱美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天守时更新，分享各类幼妙招，咱们一同变瘦变美吧。12种能够替代米饭白面的主食每天吃1种寂然的变瘦