本来，除了这些，再有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低主食、饱腹感强、养分丰饶，分表适合行动减肥工夫的选取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选取。可能权且用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人嗜好。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少符合呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来取代主食。

　　减肥的人异常需求B族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都异常高，适合行动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不干脆，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、干脆许多。

　　幼米养胃，不无事理。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选取，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全体存储下来了。这即是咱们爱戴的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量也比大凡淡色的粮食要高，况且表皮相对坚硬、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充斥浸泡，否则会很硬主食。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　容易买到、代价亲民、口胃理念、吃起来又简略利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰饶的主食。

　　燕麦品种许多，必定要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选取生燕麦片、燕麦米。

　　时常保举藕给减肥的和需求限度血糖的诤友，像山药那样取代主食吃主食，或者黑夜饿的时辰当加餐吃。恰当减肥的十种主食帮你吃出好身体