谷类食品中含有充裕的碳水化合物，另有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事布局既能够供给充塞的能量，又能够避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防卫干系疾病的产生。另表，孕妈还能够做到粗细搭配，能够合意吃些粗粮，不只有利于充裕养漫衍局，对防卫怀孕便秘、怀孕糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带大师剖析下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化汲取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂成效的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。关于充裕养漫衍局，缓解便秘等有益。

　　糯米性温主食，况且养分充裕，有温胃、补中益气、巩固肠胃等成效，不过糯米阻挠易消化，所以不宜食用过多。

　　米饭含有充裕的B族维生素和铜，铜是人体康健不成短少的微量养分素，对人体滋长发育有主要意思。

　　面包括有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、汲取，食用轻易，容易饱腹。

　　面条是主要的主食之一。经由煮沸的面条最为干净，能够有利于消化，大大削减肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃能够巩固体力及耐力,对防守细胞氧化、衰老有便宜，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够增补氨基酸，煽动新陈代谢，煽动大脑发育，珍爱肝脏。

　　幼米含有充裕的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。另表，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能遏止血汗管的脂肪浸淀，庇护动脉血管的弹性，能襄理妊妇防卫血汗管的疾病，珍爱心脏主食。

　　过多食用粗粮不只不也许煽动消化，还会影响消化和汲取，消浸准妈妈的免疫才力。每天的粗粮摄入量占悉数主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素需求有充塞的水分材干保险肠道的寻常办事，减少肠道蠢动，削减便秘及产后其他肠道疾病的产生，于是吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食对比好？孕期主食排行榜前十大推选