持久食用雷同于米粉的精造碳水化合物大概会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选利用粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是离去精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的理由。

　　咱们拾掇了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的递次排序，如此您能够吃得更甘旨，同时更强健，更有养分。

　　但红运的是，很少有人每天只吃玉米。平日饮食中的其他食品能够增添这两种氨基酸之间的空缺。您能够时常（而不是持久）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维富厚得多，体积大且饱腹。并且价钱低贱，滋味很甜，每一面都喜爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又低贱，于是容易多吃。最好简陋蒸熟；烤时，糖含量趋于填补。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度仍旧正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量雷同于红薯和紫薯。即使菜中有土豆丝和薯片，请节减其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头算作蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来庖代主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安宁地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有不异的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充分。

　　全麦面食平常是深棕色，而不是黄色。与平凡面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化巩固。增加剂也很少。

　　平常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，于是，即使您独自食用它，就不会太高。然则面食不只是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是样板的卡道里炸弹。

　　即使您吃沙拉和强健餐点，则应当时常正在此中找到面食。平常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴相同与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并节减面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含富厚的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够改正血糖和血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简陋的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。寒冷而崭新。您也能够将沙拉和蔬菜同化。

　　幼米养胃，有必定意义主食。对付很多饮食不秩序或容易暴饮暴食的同伴来说，幼米是谷物的至极温和的遴选。与必要煮沸的豆皮区别，杂豆对胃和肠的肩负相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能温顺肠胃。那些不思喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被花费掉，整个营养都得以保存。咱们敬佩的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对巩固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其充塞浸泡，不然会至极难题。即使您临时不行适宜它，能够将其与米饭和红豆沿途食用，以得到最佳口胃。

　　尽量燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感卓殊好，于是，即使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平凡全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维主食，而且易于采办，价钱适中，口胃理思，而且吃起来简陋便当。务必把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例同化，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也能够测验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参加煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个生齿味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最先，您务必确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片主食主食。

　　其次，燕麦品种太多，于是咱们务必明晰地辨别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要卓殊幼心。除了成婚坚果和干果，它们平常还会增加大批的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平凡燕麦，并且价钱会更高。

　　从强健的角度来看，必要本人烹调的燕麦片更好，能够供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请测验遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。即使香味太浓，请勿采办。别只吃米饭了10 种矫健主食排行榜土豆只可排第八